GANHE UM IPHONE 3GS DA SUPLEMENTO STORE
Participe da promoção e concorra a diversos prêmios e a um IPhone 3GS no final da promoção!
Veja como é simples participar:
1°) Este é um concurso realizado pela Suplemento Store por meio de sorteio via ferramenta chamada Sorteie-me em integração com o Twitter e o site Migre.me. Este soteio é aberto a todos os seguidores do @SuplementoStore no Twitter e não está vinculado à aquisição ou uso de qualquer bem, direito ou serviço.
2°) A promoção terá início no dia 08 de Julho de 2010 e o seu encerramento dependerá diretamente da adesão dos seguidores ao perfil da Suplemento Store no Twitter e do alcance das marcas abaixo descriminadas.
3°) O concurso será dividido em 7 etapas. Em cada uma delas, o perfil @SuplementoStore deverá alcançar um determinado número de seguidores, isto é que vai definir o início e o término de cada fase.
Abaixo, seguem as etapas e suas respectivas marcas a ser alcançadas:
1ª etapa. 200 seguidores.
2ª etapa. 400 seguidores.
3ª etapa. 700 seguidores.
4ª etapa. 1000 seguidores.
5ª etapa. 2000 seguidores.
6ª etapa. 3000 seguidores.
7ª etapa. 4000 seguidores.
4°) Após o alcance de cada marca definida no item acima, será imediatamente sorteado 1 (um) seguidor e divulgado o resultado em até 24h no Twitter. Seguem as etapas e seus respectivos prêmios:
1ª etapa. 01 (um) vale compras de R$ 80,00 para utilizar na Suplemento Store
2ª etapa. Kit com 01 frasco de Colageno + 01 frasco de Omega 3 + 01 frasco de Óleo de Prímula
3ª etapa. Kit com 01 frasco de NQI Power + 01 frasco de Vinovit + 01 frasco de Quitosana
4ª etapa. Kit com 01 frasco de NQI Power + 01 frasco de Vinovit + 01 frasco de Linolev + 01 Squeeze
5ª etapa. Kit com 01 frasco de Lipo 6x + 01 frasco de NQI Power + 01 Camiseta + 01 Squeeze
6ª etapa. 01 (um) vale compras no valor de R$ 300,00 para utilizar na Suplemento Store
7ª etapa. 01 (um) celular IPhone 3Gs 16gb Desbloqueado!
5°) Para participar, o interessado deverá ser seguidor da Suplemento Store no Twitter (@SuplementoStore) e dar RT (retweet) na mensagem do sorteio com o link da promoção. Todo tweet participante precisa conter o link do migre.me da promoção (ele funcionará como cupom para o sorteio).
6°) Ao dar RT (retweet) no tweet acima mencionado, os participantes estarão concordando tacitamente com todas as normas contidas no presente regulamento.
7°) É vedada a participação de funcionários(as), colaboradores(as), sócios/acionistas da Suplemento Store e de suas empresas coligadas, bem como de seus respectivos parentes até 2º grau e cônjuges e quaisquer pessoas envolvidas diretamente na execução do concurso.
8°) Após a apuração do resultado, a Suplemento Store entrará em contato com os vencedores via direct message (DM) afim de solicitar os endereços para os quais deverão ser enviados os referidos prêmios.
9°) Os vencedores irão receber os referidos prêmios acima descrito sem qualquer ônus. As despesas de envio do prêmio para os endereços dos ganhadores, devidamente informados pelos próprios, serão suportadas pela promotora do evento.
10°) Em nenhuma hipótese os ganhadores poderão receber o valor do prêmio em dinheiro ou trocar o prêmio.
11°) Os vencedores do concurso autorizam o uso dos seus dados nos materiais de divulgação do concurso e do resultado, sem ônus de espécie alguma para os seus organizadores.
12°) O prazo para reclamação do prêmio é de 60 dias, contados a partir da divulgação oficial do resultado. Ao final deste período o prêmio prescreve, não podendo mais ser retirado pelo vencedor.
Suplemento Store no Twitter: http://twitter.com/SuplementoStore
Como Deixar Visível os “Gomos” do Abdômen
Gominhos da barriga aparecendo
Ok, chega de palhaçada. Você já pode ter ouvido isto várias e várias vezes, mas até que você acredite de corpo e alma, eu acho que vale a pena repetir:
Não existe máquinas mirabolantes ou exercícios esquisitos que façam com que os gomos simplesmente apareçam. O ÚNICO jeito de conquistar os fomosos “gominhos” é perder essa camada de pança que estão cobrindo eles. E o único jeito de perder essa gordura no abdômen é fazer uma dieta consistente aliada aos aeróbicos, ponto final. Esqueça ab-swing, toner, exercícios que você fica pendurado, de perna pra cima, se contorce igual uma minhoca, nenhum desses exercícios é mais eficiente que um simples abdominal quando o assunto é deixar o abdômen visível.
“Um abdômen definido é feito na cozinha e não na academia” – Desconhecido.
O maior problema é que intelectualmente a maioria das pessoas concordam com isso, você mesmo que está lendo o artigo pode concordar com tudo que está escrito nele, mas quando o emocional bate, a história é outra. Muita gente pensa que quanto mais exercício para o abdômen elas fazem, maior definição aparecerá, tentam atingir a parte superior, inferior, posterior, anterior e etc do abdômen. Ah, faça-me o favor! Uns colocam uma montanha de peso na barriga na hora de fazer o abdominal achando que a “polchete” na barriga vai sumir e os gominhos vão aparecer no lugar.
Aqui vai uma notícia – Nada disso funciona. Infelizmente não tem como fazer exercícios para determinada região do corpo e esperar que a gordura vai derreter só ali, as coisas não funcionam assim.
A única maneira de eliminar a gordura em certas áreas do corpo é fazer com que a gordura total do corpo abaixe. Assim que você começar a perder peso, a gordura diminuirá em seu corpo todo, mas nunca somente em um lugar.
É triste, pois muita gente tem a motivação certa para treinar, mas simplesmente estão fazendo as coisas erradas. Se estas mesmas pessoas colocassem a metade da motivação na dieta, em vez do treino, muitas delas teriam muito mais massa muscular, menos gordura e conseqüentemente um abdômen bem definido.
LIPO 6X - Melhor suplemento de 2009 - O melhor queimador de gordura da atualidade.
LIPO 6X - O melhor queimador de gordura da atualidade.
A dieta para perda de gordura deve consistir em uma alta ingestão de proteínas, gorduras(boas) moderadas e carboidratos complexos moderados. Para perder gordura é necessário comer menos calorias. Você deve criar um pequeno déficit calórico durante a dieta. Em outras palavras você deve queimar mais calorias do que está ingerindo. Desta maneira o corpo usará a gordura como fonte de energia para sustentar o corpo. Lembre-se que é necessário um pequeno déficit de calorias, se você parar de comer ou comer muito pouco(tem alguns loucos(as) que fazem isso), seu corpo em vez de usar a gordura usará a massa muscular que é muito mais fácil de transformar em energia e aí nem gominhos você terá para mostrar, somente uma pança gelatinosa que balança igual um colchão d’água.
Um grande aliado nos processos de perda de peso e definição muscular são os queimadores de gordura, também conhecidos como TERMOGÊNICOS.
2 – Faça aeróbicos
Eu sei que é chato, mas você terá que começar a fazer aeróbicos regularmente, pelo menos umas três vezes por semana. Não importa o que você faça(caminhada, bicicleta, natação), o importante é manter o seu coração batendo por pelo menos 40 minutos. Isto acelerará o processo de perda de gordura, pois o metabolismo ficará mais acelerado, queimando mais calorias.
Aliado aos aeróbicos, use um bom TERMOGÊNICO. Atualmente os melhores do mercado são o LIPO 6X e o LIPO 6 BLACK da NUTREX (veja nossa matéria sobre eles clicando aqui), mas existem diversos outros que também poderão ajudar.
3 – Treine o abdômen apenas 2 ou 3 vezes por semana.
Treine o abdômen como qualquer grupo muscular. Esqueça aquelas séries com 1000 repetições e coisas do gênero. Dê preferência aos exercícios mais simples e sem aparelhos como o velho abdominal e outros com peso corporal ou livre. Difícil ? Acredito que não.
Conclusão
Excesso de treino ou métodos mágicos nunca farão com que a gordura abdominal desapareça e é ela que devemos eliminar para que os gomos apareçam, para isto precisamos de dieta, termogênicos e aeróbicos e não de milhões de abdominais por dia. Não se esqueça: “Um abdômen definido é feito na cozinha e não na academia”.
Bons treinos!
Socorro, stress engorda!
Imagine uma corda de náilon fina. Se você esticá-la, vai emitir um som. Caso ponha muita força, ela arrebenta. Agora, reflita sobre a sua rotina. Há sempre desafios a vencer — em casa, na escola, no trabalho. Só que às vezes eles parecem insuperáveis. Quando isso acontece, instala-se o stress, ou seja, a corda se quebra. E o lado mais fraco — adivinhe — é você. A resposta do organismo ao desgaste físico e emocional assume formas tão diferentes quanto cansaço, dificuldade de concentração, irritabilidade, dor de cabeça e… vontade de comer. Para piorar, essa compulsão conta com a cumplicidade de hormônios que estimulam a fome e ajudam a armazenar a gordura. A vítima, claro, é seu corpinho, que passa a não caber mais naquele jeans justinho. Calma, que isso tem jeito. Só precisa entender o que acontece com o seu organismo e saber como agir para não perder o controle sobre a comida.
As várias caras do mal
Embora tenha uma conotação negativa, o stress é um estímulo importante, que pode dar o impulso necessário para você ir adiante nos seus projetos de vida e, assim, atingir seus objetivos”, diz o psiquiatra e médico ortomolecular José Antonio Pierrotti, do Rio de Janeiro (RJ). O problema é quando ele atinge níveis tão elevados que, além de comprometer sua rotina, provoca também ganho de peso. Para entender melhor como isso acontece, acompanhe o passo-a-passo do stress e seus efeitos sobre o organismo.
Alerta: em situações de tensão, a glândula suprarrenal produz os hormônios adrenalina e cortisol, que preparam o corpo para situações de perigo. Esse é o chamado mecanismo de fugir ou lutar que ajuda o homem a sobreviver, desde os tempos da caverna. Só que o cortisol, em altas doses, estimula o apetite. É como se o corpo pedisse um alimento calórico, um doce, por exemplo, capaz de dar energia instantânea. Para piorar, o cortisol alia-se à insulina. Juntos, eles estimulam uma enzima responsável pelo depósito de gorduras no abdômen.
Resistência: o sistema de defesa do organismo mobiliza grande quantidade de cortisona, outro hormônio liberado em situações de stress e que, comprovadamente, está associado ao ganho de peso, conforme estudo realizado pela Universidade Göteborg, na Suécia. Nesse caso, você pode engordar até mesmo com a boca fechada!
Exaustão: entram em ação os radicais livres, moléculas de oxigênio responsáveis pela degeneração das células, que provocam doenças e aceleram o processo de envelhecimento. Nessa fase, seu organismo absorve toxinas e seu intestino deixa de funcionar com regularidade. Resultado: o ponteiro da balança sobe.
Falência: o bombardeio hormonal faz com que o organismo perca a homeostase ou equilíbrio físico e psíquico. Nessa fase, ocorrem os picos de ansiedade que levam você a comer além da conta.
Tensão sob controle
Já que não dá para eliminar as preocupações, aprenda a administrá-las. Quem dá as pistas é Dirce Navas Perissinotti, psicóloga especializada em stress e biofeedback do Hospital das Clínicas, em São Paulo (SP).
Estabeleça metas viáveis: Se você sabe de antemão que no trabalho não vai conseguir cumprir seus prazos, seja franca com seu chefe e tente negociar novas datas.
Deixe de lado a mania de perfeição: Você está atrasada para a reunião no escritório, mas quer caprichar no almoço? Prepare algo simples em vez de ficar presa na cozinha e com o olho no relógio.
Busque satisfação em outras coisas que não a comida: Pode ser um hobby, um passeio diferente, uma nova atividade física. Há tantas coisas boas na vida…
Pare de seguir um padrão de beleza incompatível com o seu tipo físico: Você não precisa ser magra como a Gisele Bündchen para ser atraente. Lembre-se: sempre dá para perder alguns quilos e elevar a autoestima.
Emagreça aos poucos: Achar que dá para eliminar as gorduras em tempo recorde para entrar naquele lindo vestido de festa só vai aumentar seu sentimento de culpa e a sensação de fracasso. Se, ao contrário, conseguir afinar a silhueta num prazo razoável, vai se sentir mais confortável e menos em dívida com você mesma.
Flavonóides para Turbinar o cérebro
Um time de alimentos ricos nesse antioxidante parece melhorar o desempenho cerebral. Chocolate, vinho tinto e chás. Recentemente pesquisa publicada no The Journal of Nutrition apresenta as boas novas. Pesquisadores de diferentes universidades analisaram mais de 2000 noruegueses (entre 70 e 74 anos) que foram submetidos a testes cognitivos e questionados sobre hábitos alimentares. Os que tinham o costume de ingerir esses ingredientes apresentaram melhor desempenho. Seus efeitos foram analisados individualmente e o resultado é animador: 75 ml de vinho (uma taça) e 10 g de chocolate por dia já garantem o benefício. Quanto ao chá, não há valor exato, mas os apreciadores da bebida se saíram melhor nos testes.
Ômega-3 contra a tristeza
Consumir alimentos ricos deste ácido graxo ajuda a prevenir o aparecimento da depressão
Para manter o humor em dia, adicione mais fontes dessa gordura, como linhaça e peixe, ao cardápio. É o que aconselham pesquisadores da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, Um estudo feito com 987 adultos e publicado no periódico Journal Of Psycoterherapy and Psychosomatics conclui que há uma relação inversa entre os níveis desse ácido graxo e a depressão. Entre os voluntários que apresentavam baixas taxas dele, 23% tinham a doença da alma. Já entre os que estavam com bons índices de ômega-3, apenas 13% estavam deprimidos. Cynthia Antonaccio, diretora da Equilibrium Consultoria, em São Paulo, explica que o ômega-3 é o componente chave dos neurônios. “Acredita-se que ele esteja relacionado aos receptores da serotonina, substância associada ao bem estar, e que seu consumo altera o número e a função dessas moléculas”, revela.
Onde encontrar?
Linhaça – Óleo de Canola – Peixes de águas profundas (arenque, salmão, truta e cavala)
Qual é diferença?
Linhaça – A mais rica fonte de ômega-3 entre os vegetais contém ácido alfalinolênico. No organismo, ele é transformado nas versões EPA e DHA, que ajudam a formar substâncias antiinflamatórias.
Cavala – O peixe tem um tipo de ômega-3 que já é formado pelos ácidos EPA e DHA. Portanto, vem pronto para ser usado pelo corpo. De forte ação antioxidante, previnem os processos inflamatórios e degenerativos.
Fumar Afeta o Ganho de Massa Muscular
Quem fuma tem mais dificuldade em ganhar massa muscular
Se você tem como objetivo uma mudança notável na composição do seu corpo, é melhor ir se acostumando com a idéia de parar de fumar o quanto antes. Fumar pode ser mais prejudicial do que usar outras drogas como álcool e maconha, para quem treina com pesos. Saiba o porque:
1 – Fumar causa danos irreversíveis ao sistema respiratório
Danos no sistema respiratório têm uma ligação direta com a performance dentro da academia, seja nos pesos ou aeróbicos. Os danos gerados pelo cigarro, fazem com que o corpo não consiga absorver oxigênio para o sangue, afetando a oxigenação muscular, ou seja, você não conseguirá treinar com a mesma intensidade que uma pessoa que não fuma consegue.
2 – O batimento cardíaco de um fumante é 30% mais rápido do que um não fumante.
Isto força o corpo de um fumante a gastar mais energia que o comum. Esta aceleração no batimento cardiáco se deve ao efeito estimulante da nicotina, o resultado disso é alteração na pressão sanguínea que paradoxalmente diminuí o fluxo de sangue nos vásos, que consequentemente diminui a performance física.
3 – Fumantes produzem o dobro de catarro
A produção alterada de catarro pode atrapalhar na respiração que pode afetar a performance física. O hábito também causa um inchaço crônico nas glândulas de muco que podem piorar o quadro do problema.
4 – Fumar reduz significativamente o oxigênio disponível para os músculos
O monóxido de carbono presente no cigarro tem afinidade maior com a hemoglobina(uma molécula que carrega oxigênio no sangue) do que o próprio oxigênio. O ato de fumar encoraja o corpo a trocar o oxigênio por monóxido de carbono, fazendo com que menos oxigênio esteja disponível para os músculos que consequentemente também irá afetar a performance.
Conclusão
Fumar é um habito claramente destrutivo. É difícil entender porque alguém começa a fumar, sabendo de todos os seus malefícios, principalmente para quem treina com pesos e presa pela qualidade do corpo.
É extremamente difícil conseguir parar de fumar, tendo como objetivo construir massa muscular e tentar sempre levar o corpo além do próprio limite é a inspiração perfeita para largar deste hábido destrutivo para sempre. Pense nisto!
A soja ajuda a emagrecer e a controlar o diabete
Foi-se o tempo em que a leguminosa era venerada apenas no Oriente e parecia uma exclusividade do cardápio vegetariano. Os limites geográficos do seu cultivo se expandiram, os centros de estudo se empenharam em decifrar suas dádivas à saúde e, de olho numa vida longa, os ocidentais passaram a incluí-la na dieta. Ainda há quem torça o nariz ao experimentar o grão in natura, mas ninguém pode negar sua vocação de protetor do organismo. E a indústria, antenada à tendência, multiplica as opções de consumo para quem quer degustá-lo sem sentir seu sabor peculiar — no suco, no hambúrguer e até no chocolate.
A soja é destaque em qualquer evento que reúna experts em alimentação. Não foi diferente no último Congresso Latino-Americano de Nutrição, realizado no início de novembro em Santiago, no Chile. Ali, o mundo científico trocou novos conhecimentos sobre os potenciais da leguminosa, que congrega proteína de primeira linha, gorduras do bem, fibras, vitaminas e minerais. A proteína, por sinal, não só corresponde a 40% da sua composição como protagoniza boa parte de seus efeitos protetores.
Uma pesquisa apresentada no encontro prova que, além de aliar-se à fibra para espantar o diabete tipo 2, ela previne complicações do distúrbio, como a insuficiência dos rins. “Notamos que a proteína da soja ajuda a regular os níveis de açúcar e insulina no sangue, diminuindo o risco da doença renal”, disse a autora, Alison Duncan, professora de nutrição da Universidade de Guelph, no Canadá.
No simpósio destinado exclusivamente ao grão, a estudiosa Ratna Mukherjea, líder de ciências clínicas da Solae, uma das maiores empresas de pesquisa e comércio de ingredientes à base de soja no planeta, expôs o poder da proteína frente à obesidade. “Ela induz a saciedade, ajuda a perder gordura e a preservar a massa magra”, disse. “E, como qualquer proteína de alta qualidade, dá mais trabalho para ser digerida”, explica ainda o nutrólogo gaúcho Carlos Alberto Werutsky, da Associação Brasileira de Nutrologia.
A proteína da soja, aliás, não fica atrás da similar de origem animal em termos de características nutricionais (veja o quadro ao lado). Embora não seja tão completa quanto o mesmo ingrediente oferecido pelo ovo ou pelo leite, o vegetal tem lá suas vantagens. “Uma delas é ofertar a substância sem levar consigo gordura saturada e colesterol, que favorecem males cardiovasculares”, afirma a nutricionista Marcela Roquim Alezandro, da Faculdade de Ciências Farmacêuticas da Universidade de São Paulo.
Ainda em terra chilena, uma conferência sobre alimentos funcionais — aqueles que nutrem e previnem doenças — divulgou outros achados sobre componentes da proteína da soja capazes de queimar quilos extras e desarmar o começo de um câncer. São os chamados peptídeos bioativos, explorados no laboratório da pesquisadora Elvira De Mejía, da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos. “A betaconglicina, por exemplo, participa da inibição do acúmulo de gordura”, contou a professora.
A lunasina é outra arma microscópica que barra tumores. Apesar de ser pouco absorvida pelo organismo, ela se intromete na progressão da doença ainda em fase inicial, contribuindo para a destruição das células malignas. “Nossa idéia é identificar todos esses compostos, isolá-los, testá-los e, enfim, adicioná-los a uma série de alimentos”, proferiu Elvira. Já um estudo recém-publicado pelo Chidren’s Hospital Oakland Research Institute, nos Estados Unidos, demonstra que uma molécula encontrada no conteúdo oleoso do grão batalha contra as células mutantes que formam o tumor de cólon de intestino.
Em meio a esse celeiro de agentes anticâncer, porém, o mais aplaudido é uma substância investigada há anos: a isoflavona. “Por causa dela, há indícios de que o consumo regular da soja e dos seus derivados diminua o risco de tumor de mama, próstata e cólon”, conta o bioquímico José Marcos Mandarino, da Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária, a Embrapa-Soja, em Londrina, no Paraná. “A isoflavona tem elevado poder antioxidante”, justifica Marcela. Em outras palavras, é um petardo contra os radicais livres, moléculas que podem lesar o DNA e abrir caminho ao próprio câncer.
Essa defesa dos genes parece ser, inclusive, a chave para a longevidade. Uma pesquisa fresquinha da Universidade de Newcastle, na Inglaterra, indica que as isoflavonas acionam proteínas que zelam pela integridade do DNA, preservando as células e, em última instância, computando a nosso favor muitos anos pela frente.
As isoflavonas são, de fato, personagens principais de uma história à parte. E, como em qualquer boa trama, já passaram por altos e baixos. “Estudos sugerem que elas podem provocar queda da imunidade e problemas de tireoide em pessoas com tendência ao distúrbio”, diz a endocrinologista Ruth Clapauch, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. Qualquer risco, no entanto, implica ingerir uma quantidade monstruosa do ingrediente, o que demandaria baldes de soja. Então, sossegue.
Outra polêmica recente envolve o consumo pela ala masculina. Trabalhos tentaram revelar um elo entre a ingestão frequente de soja e a infertilidade entre homens, mas nada foi comprovado. “É uma grande bobagem”, opina Mandarino. A pretensa conexão foi motivada pelo fato de a substância imitar, dentro do corpo, um hormônio feminino. “A isoflavona tem estrutura parecida com a de um tipo de estrogênio e, assim, pode ocupar seu lugar no receptor da célula”, explica Marcela.
Daí por que ainda se especula sobre os benefícios da substância às mulheres que atravessam a menopausa, como minimizar ondas de calor. “No entanto, como sua ação é mais fraca, não deve ser considerada uma alternativa à reposição hormonal”, salienta Ruth. De qualquer forma, incluir a soja no menu continua liberado — só exige, como tudo na vida, bom senso.
Quer mais um bom motivo para prestigiá- la? Ela resguarda o coração. A isoflavona é uma espécie de guarda-costas dos vasos sanguíneos. “Ela participa da redução dos níveis de LDL, o colesterol ruim”, afirma Mandarino. “E ainda pode elevar as taxas de HDL, o colesterol bom, e abaixar as de triglicérides.” O potencial antioxidante entra em cena mais uma vez. “A molécula evita a oxidação do LDL, condição que dá origem às placas que entopem as artérias”, explica a nutricionista Martine Hagen, da Universidade Federal de Ciências da Saúde de Porto Alegre.
SOFLAX - O melhor gérmen de soja em cápsulas
O complô em prol dos vasos é intensifi- cado pelas já mencionadas proteínas. “Elas inibem uma enzima no fígado responsável pela produção do colesterol”, aponta a nutricionista Hércia Martino, da Universidade Federal de Viçosa, no interior mineiro. E as fibras fornecidas pelo grão complementam essa força-tarefa contra as partículas gordurosas. “Elas impedem sua absorção no intestino”, diz Martine. O resultado desse trabalho em equipe é desafogar as artérias, que não ficam reféns do trânsito carregado de gorduras — o estopim para infartos e derrames.
A questão é que hoje a soja não só avançou na agricultura como invadiu os supermercados. E, cá entre nós, isso facilita a vida de quem não sabia como introduzir o grão na rotina. Se você não o suporta em saladas nem curte a proteína texturizada (a popular carne de soja), dá para lançar mão de produtos que nem sequer lembram o gostinho da leguminosa, como iogurtes, sucos de frutas, barras de cereal e chocolates. Para agradar o freguês, até quibe e salsicha de soja já são encontrados nas gôndolas.
Para os que decidirem convidar a semente em pessoa para vir à mesa — e é nela que se encontra o melhor mix de nutrientes —, valem alguns cuidados no preparo. A soja também tem fatores antinutricionais. “São substâncias como o ácido fítico, que podem inibir a absorção de minerais”, explica Hércia. Nada que não seja remediável com uma breve passagem pelo forno (veja o quadro à direita). Com o grão e as inumeráveis opções disponíveis, a soja tem espantado a resistência e caído nas graças dos onívoros que buscam décadas e décadas de vigor.
Dicas Fundamentais Para Queimar Gordura
Saiba como queimar gordura
Pronto para ficar definido, mas não sabe nem por onde começar ? Existem diversos tipos de dietas e métodos de treino que prometem a tão procurada queima de gordura, mas qual deles irá funcionar para você ? Um plano para perder peso é aquele que combina com o seu corpo e suas necessidades e isto envolve planejamento, tentativa e erro. As dicas presentes neste artigo são genéricas para qualquer tipo de rotina para queimar gordura.
Linolev para queimar gordura.
Dieta
A dieta as vezes pode ser mais importante que o próprio exercício quando o assunto é queimar gordura. Você pode treinar igual a um animal, mas se as suas refeições consistem em McDonalds, pizza e coca-cola, você nunca terá um abdômen definido. Existe várias dietas para queimar gordura, mas a mais comum é uma consistindo em pouco-moderado carboidratos, pouca gordura e bastante fibra e proteínas.
Carbos – Os carboidratos dão a energia e combustível que você tanto precisa nos treinos. A maioria dos carboidratos da sua dieta deverá ser de fontes complexas como batata doce, vegetais e alimentos integrais.
Gorduras – As gorduras ajudam em certas funções cerebrais e são necessárias para produzir os nossos hormônios. Fontes importantes de gorduras(monossaturadas e ácidos graxos essenciais) podem ser encontradas em óleo de oliva, castanhas , atum e salmão. Suplementação com os ácidos graxos essenciais(Omega-3 e Omega-6) também são uma boa idéia.
Proteína – A proteína é o bloco construtor de músculos. Quando você treina com pesos você danifica os músculos. Proteína ajuda na reparação muscular após uma sessão de treino. Tente ingerir pelo menos 2g de proteína por KG de peso corporal. Consuma proteína de diversas fontes para garantir um leque mais amplo de aminácidos. Algumas ótimas fontes de proteína: shakes protéicos, carnes magras, peito de frango, peixes, ovos e leite.
Fibra e Água – Coma bastante vegetais e beba muita água. Fibra e água são importantes para limpar os resíduos do corpo. Os vegetais também contém poderosos antioxidantes, o que faz com que seu corpo se recupere melhor dos treinos. Espinafre e brócolis são excelentes fontes de fibra.
Aeróbicos
A não ser que seu metabolismo seja extremamente rápido e você emagreça com facilidade, os aeróbicos são necessários. A chave para fazer os aeróbicos funcionarem na sua rotina é encaixá-los gradualmente no seu dia-a-dia. Muitos fisiculturistas fazem 2 sessões de aeróbicos por dia, contendo 45 minutos cada. Como resultados, eles perdem muitas calorias e massa muscular. Comece com 30 minutos de aeróbicos 3 vezes na semana e gradualmente aumentw a frequência e duração.
Variar o tipo de aeróbico ajuda eliminar a chatisse. Você pode variar as formas que pratica o exercício para acelerar o tempo e manter a motivação. Fique 20 minutos na bicicleta, 20 na esteira e mais vinte correndo na rua. Qualquer coisa que distraia é válido, o importante é se manter no aeróbico pelo tempo necessário.
Treino
Treinamento com peso constrói massa muscular. Quanto mais massa muscular você tem, mais calorias você queima quando está descansando, pois o corpo tem muito mais trabalho para sustentar tecido muscular do que gordura, que é um peso morto. Além disso o treinamento com pesos é a única maneira de dar forma ao corpo.
Ciente disto mantenha o treino pesado para garantir que o máximo de massa muscular seja preservada durante o cutting. Lembre-se, uma rotina para queimar gordura trata-se de perder gordura e não ganhar massa muscular. O que temos que fazer é tentar previnir ao máximo a perda do mesmo.
Conclusão
A combinação destes três elementos(treino, dieta e aeróbicos) são fundamentais para qualquer plano para queimar gordura. Se este é o seu primeiro cutting, dê tempo ao tempo para o seu corpo se adaptar ao seu novo estilo de vida. Tente anotar tudo o que faz no dia: exercícios, alimentos que ingeriu, o que funciou o que não funcionou. Através da tentativa e erro você construirá a rotina perfeita para você.
Guia dos Rins Saudáveis – Parte 2
FATORES DE RISCO
Na maioria das vezes, os pacientes renais que fazem diálise ou que aguardam na fila por um transplante são portadores das duas principais doenças que, se não forem tratadas precoce e adequadamente, podem levar o indivíduo à insuficiência renal: a hipertensão e o diabetes. Segundo estimativas da SBN, 35,8% dos 87 mil brasileiros que fizeram diálise no País em 2008 sofrem de nefroesclerose hipertensiva e 25,7%, de nefropatia diabética. A glomerulonefrite, que já foi a principal responsável por doenças renais crônicas no Brasil, aparece em terceiro lugar, com 15,7%.
Também conhecida como nefrite crônica, a glomerulonefrite resulta de uma inflamação crônica dos rins que, se não for controlada a tempo, pode levar à perda das funções renais. Outras causas de insuficiência renal crônica são rins policísticos (numerosos cistos que crescem nos rins, destruindo-os) e pielonefrite (infecções urinárias repetidas devido à presença de alterações no trato urinário, como pedras e obstruções), entre outras doenças congênitas.
“Algumas delas são inevitáveis, mas outras, não. E as duas principais doenças que levam à insuficiência renal, hipertensão e diabetes, têm prevenção. O problema é que os rins só começam a apresentar sintomas depois de já terem perdido mais de 50% de suas funções. Por isso mesmo, o ideal é não esperar apresentar sintomas para procurar um médico”, afirma o urologista Eloísio Alexsandro da Silva, da Santa Casa da Misericórdia do Rio de Janeiro.
LIMPEZA GERAL
Os rins fazem parte do nosso sistema urinário e estão localizados na parte inferior da região lombar. Embora cada rim tenha pouco mais de 10 centímetros de comprimento e 5 centímetros de largura, não se engane: a nossa sobrevivência depende do bom funcionamento deles. A primeira – e mais importante – função renal é a eliminação de substâncias tóxicas pela urina. Como isso se dá? Simples…
O sangue entra nos rins através da artéria renal. Logo, substâncias que se acumulam no sangue e são prejudiciais ao organismo são filtradas pelos rins e eliminadas pela urina. Em seguida, o sangue, devidamente filtrado, volta a circular pelo corpo humano por uma veia renal. “Quando os rins não funcionam direito, as toxinas que eles deveriam eliminar através da urina se acumulam e trazem prejuízos para o organismo”, alerta Fabrício Guimarães Bino. Segundo especialistas, os rins filtram todo o sangue de um indivíduo cerca de 290 vezes por dia!
“Os rins são incansáveis e a grande maioria da população nem sabe que eles existem. Só para ter uma ideia, eles filtram uma média de 180 litros de sangue por dia! Se os rins não mantêm o sangue limpo, o organismo não trabalha direito. É como se fosse o óleo do carro, que precisa ser constantemente trocado para o veículo funcionar bem”, compara o nefrologista Eduardo Rocha, da Sociedade de Nefrologia do Estado do Rio de Janeiro (Sonerj).
Os sinais da Insuficiência Renal:
1. Alteração na cor da urina (a urina adquire uma coloração escura, quase sanguinolenta);
2. Dor ou queimação ao urinar;
3. Mudança no hábito de urinar (passa a urinar com mais frequência e, principalmente, à noite);
4. Urina com muita espuma;
5. Inchaço nas pernas e ao redor dos olhos;
6. Dor lombar;
7. Pressão arterial elevada;
8. Anemia ou palidez fora do habitual;
9. Fraqueza e desânimo constantes;
10. Sensação de náusea e vômito pela manhã.
DE OLHO NA CREATININA
Quando os rins não funcionam direito, certas toxinas, como a ureia e a creatinina, se acumulam no organismo. É por isso que essas substâncias são usadas pelos médicos para avaliar a gravidade da doença. Segundo eles, se determinada pessoa pertence aos principais grupos de risco para doenças renais, como hipertensos, diabéticos ou maiores de 50 anos, deve pedir ao seu médico para avaliar o estado de seus rins, por meio de exames de urina, que avaliam a quantidade de ureia, e de sangue, a dosagem de creatinina.
“Se o indivíduo tem histórico de doença renal na família, deve procurar orientação médica o mais precocemente possível. Nestes casos, aconselhamos uma avaliação com urologista ou nefrologista pediátrico, já nos primeiros anos de vida. Se tem outros fatores de risco, como hipertensão ou diabetes, deve buscar avaliação médica periódica, de preferência de 6 em 6 meses”, pondera Eloísio Alexsandro da Silva.
Na maioria das vezes, a evolução da doença renal é lenta e, quanto mais cedo for iniciado o tratamento, melhor o prognóstico. “A creatinina é uma espécie de marcador de impurezas. Quando os rins não estão funcionando bem, o índice de creatinina tende a aumentar no sangue. Por isso mesmo, as pessoas precisam aprender que a dosagem de creatinina para a prevenção das doenças renais é tão importante quanto a do colesterol para as cardiovasculares”, compara Eduardo Rocha.
SÃO DUAS AS PRINCIPAIS DOENÇAS QUE, SE NÃO FOREM TRATADAS PRECOCE E ADEQUADAMENTE, PODEM LEVAR O INDIVÍDUO À INSUfiCIÊNCIA RENAL: A HIPERTENSÃO E O DIABETES
ÓRGÃO VITAL
Mas os rins não são responsáveis, apenas, por eliminar toxinas do organismo. Deles depende, também, a produção de hemácias. Os rins liberam um hormônio, a eritropoetina, que regula a produção dos glóbulos vermelhos do sangue. “É por isso que um dos principais problemas enfrentados por quem sofre de insuficiência renal é a anemia”, explica Eloísio Alexsandro.
Outra função importante dos rins é regular a nossa pressão sanguínea. São eles que controlam as concentrações de sódio do organismo. Quando os rins não trabalham como deveriam, a pressão sanguínea tende a subir mais do que o desejado e provoca inchaço ao redor dos olhos e nas pernas, principalmente.
Se os rins estão muito debilitados, deixam de cumprir as suas funções e põem em risco a vida do paciente. Neste estágio, a pessoa começa a apresentar sintomas como fraqueza, náuseas, vômitos, inchaço e anemia. A alternativa, então, é substituir as funções renais por algum tipo de tratamento: a diálise ou o transplante. Quanto à diálise, existem dois tipos: a hemodiálise e a diálise peritoneal. A hemodiálise busca promover a retirada das substâncias tóxicas do organismo por meio da passagem do sangue por um filtro artificial.
OPÇÕES DE TRATAMENTO
Logo no início do tratamento, os médicos constroem, cirurgicamente, uma fístula, que servirá de ligação entre uma veia do braço do paciente e uma artéria para aumentar o fluxo de sangue. A cada sessão, o sangue é retirado por uma agulha injetada na fístula. O sangue, então, passa por um cilindro cheio de capilares, pelos quais acontece a filtração do sangue. As impurezas ficam retidas no cilindro enquanto o sangue, já devidamente filtrado, volta para o organismo através de um cateter introduzido em outra veia do braço. Normalmente, esse procedimento é feito três vezes por semana e cada sessão de hemodiálise dura, em média, de 3 a 4 horas.
Já a diálise peritoneal funciona de maneira diferente. Em vez de usar um filtro artificial para “limpar” o sangue do paciente com insuficiência renal, utiliza-se o peritônio – membrana que reveste, internamente, as paredes do abdome. Mas como funciona a diálise peritoneal? Através da colocação de um cateter flexível no abdome do paciente, é feita a infusão de um líquido semelhante a um soro na cavidade abdominal. Após ser infundido, o líquido, que os médicos chamam de “banho de diálise”, vai permanecer por algumas horas no abdome do paciente até ser drenado.
Embora as doenças renais sejam assintomáticas, os médicos chamam a atenção dos pacientes considerados de risco, como hipertensos, diabéticos e acima dos 50 anos, para certos hábitos relacionados ao sistema urinário. “Se uma pessoa não tem o hábito de ir ao banheiro à noite, mas, de repente, começa a levantar duas ou três vezes de madrugada para urinar, essa é uma indicação precoce de que ela pode ter doença renal crônica”, avisa Jocemir Lugon, da Câmara Técnica de Nefrologia do Conselho Regional de Medicina do Rio de Janeiro (Cremerj).
Chefe do setor de Nefrologia do Hospital Federal da Lagoa do Rio de Janeiro, Ana Beatriz Barra enfatiza que as pessoas devem estar atentas ao aspecto e ao cheiro da urina. Segundo ela, a coloração normal da urina é amarelo-clara. “Se estiver avermelhada ou espumando, é sinal de que a pessoa não está ingerindo quantidade suficiente de água. O indicado é procurar um nefrologista rapidamente”, aconselha Ana Beatriz.
INIMIGO MORTAL
Segundo os médicos, há medidas simples, mas eficazes, para manter os rins saudáveis. A principal delas é, sem dúvida, consumir menos sal. Os nefrologistas são categóricos ao afirmar que, do ponto de vista alimentar, o sal é o maior inimigo do rim. “O sal é essencial à alimentação. Mas os níveis consumidos pelo brasileiro já são quase três vezes maiores do que os recomendados pela Organização Mundial da Saúde”, ressalva Eloísio Alexsandro da Silva. A OMS recomenda que adultos consumam de 4 g a 6 g de sal por dia. Além de ingerir menos sal, os especialistas indicam, ainda, manter uma dieta equilibrada, praticar atividades físicas e tomar água, bastante água. “Algo em torno de 1,5 litro a 2 litros por dia”, especifica Fabrício Guimarães Bino.
Exercícios de musculação para fazer em casa
Aquecimento
Antes de fazer qualquer coisa, devemos aquecer o corpo para evitar lesões e aumentar o nosso desempenho no treino. Você pode fazer qualquer tipo de exercício aeróbico como um aquecimento, o tipo fica à sua escolha. Alguns exemplos mais comuns são: corrida e bicicleta.
Realize o aeróbico com intensidade moderada e apenas por 10 minutos. O intuito é aquecer o corpo e não queimar energia preciosa que será usada durante o treino.
1º Exercício: Flexão de Braço
A flexão é um exercício que se realizado corretamente trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo. Os principais músculos recrutados durante a flexão de braço são: peitoral maior, deltóide posterior e triceps.
Como realizar a flexão de braço comum:
Deite no chão com as mãos apoiadas a altura dos ombros, agora eleve o corpo até esticar completamente os dois braços. Nota: o corpo tem que ficar reto durante toda a execução do exercício.
Variações da Flexão
A flexão de braço comum recruta com ênfase o peitoral maior, porém variando a posição dos braços você pode dar ênfase em outros grupos musculares como o deltóide ou tríceps. Realizando a flexão com os braços mais fechados, o tríceps será mais recrutado, fazendo com os braços mais afastados, o deltóide entra em cena. Você pode variar as flexões para gerar mais estímulos e assim ter maiores ganhos de massa muscular.
2º Exercício: Tríceps Banco
Como o próprio nome já diz, o tríceps banco é um exercício que recruta com mais ênfase o tríceps, porém também recruta vários outros músculos como sinergistas(ajudantes), alguns exemplos são: deltóide posterior, dorsal, peitoral maior e menor.
Como executar o tríceps banco:
Coloque duas cadeiras ou apoios posicionados paralelamente a uma distância semelhante ao tamanho de suas pernas. Agora sente entre eles com as mãos segurando na beirada de um dos apoios e os dois calcanhares no outro. Agora abaixe o corpo todo até sentir um leve alongamento nos ombros ou peitoral então levante até que os braços fiquem completamente esticados novamente.
3º Exercício: Barra Fixa
Este exercício além de ser fácil e prático de se executar, é um dos principais exercícios para as costas. Se você pensa em ter costas largas, pode ter certeza que você terá que fazer muitas barras para conseguir o seu objetivo. O único problema é que precisamos de uma barra para realizar este exercício, você pode realizá-lo em casa se tiver alguma barra instalada na parede ou algo semelhante a isso, o importante é poder se elevar do chão. Você também pode fazer barras fixas nos parques.
Como realizar a barra fixa comum:
Pegue na barra com uma pegada um pouco maior que a largura dos seus ombros e com as palmas da mão apontadas para frente(atenção com isto). Agora eleve o corpo até que a barra fique na altura do pescoço, agora desça até que os braços fiquem totalmente estendidos. Repita o processo.
Variações da barra fixa:
Existem vários tipos de barra fixa, o mais comum você já conhece, mas você pode fazer outros tipos para gerar diferentes estímulos e trabalhar as costas de uma maneira muito mais completa. Para começar você pode variar a distância da pegada na barra, uma pegada mais longa ou mais curta trabalhará diferentes regiões das costas, você também pode fazer uma pegada com as palmas viradas para você e curta, dessa forma você também trabalhará uma área diferente das costas e ainda dará ênfase ao bíceps.
Exemplo de Treino Com Estes Exercícios
Dia 1
- Flexão de Braço – 5 Séries com 15 repetições cada
- Tríceps Banco – 5 Séries com 15 Repetições cada
- Barra Fixa – 5 Séries com 15 Repetições cada
Dia 2
- Descanso
Dia 3
- Flexão de Braço – 5 Séries com 15 repetições cada
- Tríceps Banco – 5 Séries com 15 Repetições cada
- Barra Fixa – 5 Séries com 15 Repetições cada
Dia 4
- Descanso
Dia 5
- Flexão de Braço – 5 Séries com 15 repetições cada
- Tríceps Banco – 5 Séries com 15 Repetições cada
- Barra Fixa – 5 Séries com 15 Repetições cada
Dia 6
Repita o processo.
Conclusão
Estes são apenas alguns exercícios que podem ser realizados em casa e ainda sim recrutar o maior número possível de músculos para gerar o máximo de hipertrofia. O exemplo de treino é basicamente realizado um dia sim e outro não, para permitir o descanso necessário que também maximizará o crescimento muscular.
